elaine ale głównym żródłem bcaa powinno jednak byc białko , bcaa w formie aminokwasów bierze się w określonym celu , wiec po co tyle brac zwłaszcza kobieta ? Można lepiej wykorzystac te pieniążki
coś mnie zaniepokoiło w tym produkcie mianowicie taki przypadek chodzi o rozpuszczalność pierwsze opakowanie musiałem kilka naście razy zamieszać a drugie mam wrażenie jakby to był cukier puder dodaje proszku do wody i po 10 sekundach rozpuszczone bez jakiegokolwiek mieszania nie podoba mi się to bo wiem ze białko tak szybko sie nie rozpuszcza [...]
Trenuje: 3 lata a nie wiesz podstaw czysta masa ciężka do osiągnięcia dieta musi być dopięta na 100% :-) białko jak kto woli i ile potrzebuje do diety np Olimpu czy SFD będzie dobre , DORIAN YATES NOX PUMP zdecydowanie ale poczytaj co i do czego służy bo nie znasz się kompletnie dobry trening + cario w czystej masie [...]
"Oliwka do masażu" firma Ziaja, to jakaś mojej mamy, bo nie chciałem specjalnie nic nowego kupować. Cięzko powiedzieć, bo jak już się zaczęły tworzyć to trzeba bardzo uważac, żeby się nie powiekszyły, bo o to bardzo łatwo, ale od razu mówie ja ekspertem nie jestem :) Z tego co wyczytałem to dieta powinna ona być bogata w białko, witaminy [...]
lykam na noc po pol dalej. biore godzine przed snbem, tak zeby tylko 15min przed spaniem wypic bialko i zanim sie poloze to sciska mnie w przelyku jedynie, dretwieja mi rece ale jak sie juz poloze to spie jak zabity, juz nie musze palic blantow zeby zasnac %-) rozumiem ze bromo ciagnac do samego konca po pol tab? bo na wiecej na pewno nie [...]
Biniu, pytanko mam - zaczynam 4 tydzien masowania, jade na poziomie 2550kcal i co? I po swietach zanotowalam kilo mniej na wadze...... Przed swietami w ciagu tych 3 tyg nie przybyl ani jeden kg. Za tydzien ide na pomiary skladu ciala, zeby zobaczyc czy w ogole cos sie zmienia (chociaz sadzac po wygladzie chyba cos tam sie dzieje).... Co radzisz? [...]
Alone123, jakie diety wcześniej stosowałeś? Bo pisałeś że żadna na Ciebie nie działała w jakiś oszałamiający sposób - może po prostu rozwaliłeś sobie metabolizm? Bo ten rozkład jak na moje oko wygląda w miarę ok, chociaż zostawiłabym białko na stałym poziomie a manipulowała tylko ww/t... Bo w DT wychodzi że masz 1,5g białka/kg.m.c.
Pod ścisłym nadzorem (skąd taki nick? :-D): jak redukowałam to miałam 100g węgli w DNT, 150g w DT, białko na poziomie 2,5g/kg.m.c, reszta tłuszcz. Nie ma uniwersalnej rady co do wyboru diety, musisz przede wszystkim obserwować lustro i cm, wagę dopiero na końcu... I wszystko zależy od tego, co lepiej "czujesz" - jeśli np. zalewa Cię od węgli, [...]
usz, sorki. Co to ja chciałam. To białko micelarne mogę stosować czy lepiej nie? Myślę o 1 miarce w razie potrzeby, nie codziennie :-) Zmieniony przez - pod ścisłym nadzorem w dniu 2013-04-23 17:56:09
[...] tym temacie trening wieczorem jestem na diecie jem/nie jem ( stad duza dawka antykatabolikow bo trening jak wiadomo po dlugim niejedzeniu) pozniej po tej leucynie leci bialko , potem juz posilek wiec czy po prostu razem z bcaa a potem leucyna dowalic storma ? czy jakos to rozdzielic (np storm 30 minut przed treningiem, bcaa bezposrednio [...]
wiem ze optymalnie bylo by zamknac calosc w 45 min ale niestety nie mam takich mozliwosci. NA siłce Dl, sq, bp, mp - wszystko inne to dodatki :D Dzieki za podpowiedzi moze faktycznie sproboje sie "naweglic" np w srode. Dzis proboje dalej białko i tluszcz. Ide trenowac. Mam nadzie ze Biniu poradzi cos jescze i odzyskam moc.
1.J/NJto nie IntermittenFasting 2. Mniejsze konsekwencje sie ponosi.(ale ja bym odpuścił ) jak sie jest grubym i je sie hamburgera to wyglada to obleśnie i obrzydliwie. 3. Nic sie nie poradzi jak męczy cie mięso. wydaje misie ze przyrządzać po prostu nie umiesz. 4. Możesz ,ale nie koniecznie tania bo wtedy duzo wegli w niej bedzie i g*wniane [...]
Prawie zapomniałem. A jak z jajkami? Bo ja kupuję takie ze wsi, więc rozmiary nie są pewnie idealnie takie same jak kupowane w sklepie. Białko liczę jako 35 gram i używam w potreningu tego "jedno srednie jajko", czyli to jest tak mniej wiecej liczone. Liczycie dokładnie białka i żółtka?
Prawie zapomniałem. A jak z jajkami? Bo ja kupuję takie ze wsi, więc rozmiary nie są pewnie idealnie takie same jak kupowane w sklepie. Białko liczę jako 35 gram i używam w potreningu tego "jedno srednie jajko", czyli to jest tak mniej wiecej liczone. Liczycie dokładnie białka i żółtka? tabele to przyblizenia i orientacja wyglad ocenia koncowo :)
Biniu a co myślisz o rotacji ww na jem/nie jem? im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej moze byc potrzeba mmanipulacji dla przecietnego Polaka nie ma takiej potrzeby ;-) Biniu, rozumiem że manipulujemy ww oraz tłuszczami? Białko staramy się trzymać na stałym wysokim poziomie aby ograniczyć katabolizm mięśni? W dni nietreningowe obniżać ww na [...]
Biniu a co myślisz o rotacji ww na jem/nie jem? im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej moze byc potrzeba mmanipulacji dla przecietnego Polaka nie ma takiej potrzeby ;-) Biniu, rozumiem że manipulujemy ww oraz tłuszczami? Białko staramy się trzymać na stałym wysokim poziomie aby ograniczyć katabolizm mięśni? W dni nietreningowe obniżać ww na [...]
[...] a deficyt bedziesz mieć z aktywnosci i treningów. Taka opcja daje ci pole manewru na przyszle zastoje, etc. Wegli tez nie ma sensu ucinać "na dzien dobry" do niskiego poziomu. przyjmij bialko na 2,5g, węgle w zaleznosci od potrzeb i reagowania na nie tez na ok. 2,5g-3g i reszta z tluszczu. zawsze mozesz korygować w miare postepow lub braku
Tak by to wyglądało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8960ea5af85a44beaf85c81600fb35e4.png albo wersja z twarogiem przy drugim posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e733e168990e4bc3810ff0f2d1a0dd98.png Warzyw nie uwzględniłem, a białko jest bezpośrednio po treningu zanim wrócę do domu. Myślę też czy by nie dać białego ryżu w posiłku po treningu. Zmieniony przez [...]
1. co zjadasz na kolecje w fazie JEM ? 2. ile trwa faze NIE JEM 3. ile pijesz plynow w fazie NIE JEM 4. co zjadasz w fazie JEM - czy jesto to bez znaczenia - watpie osobiscie ... 5. ile jesz kalorii ogolnie ? Faza NIE JEM trwa od około 23 do 17/17:30 kiedy wracam z treningu. Piję około 2 litry płynów (Chodzę sikać średnio co 20 minut ;-). [...]
Marku, świetny artykuł ! :) Z przyjemnościa i zainteresowaniem go przeczytałam,zwłaszcza,że układam diety dla klientów. Przy okazji przeliczyłam podane przez Ciebie wartości na 1kg masy ciała. BIAŁKO 2,5gr /1kg mc WĘGLE 3,3 gr/1kg mc TŁUSZCZE 0,9gr/1kg mc Z pewnością każdy powinien "dopasować" te ilości pod siebie ze względu na indywidualny [...]
ActivLab - BCAA Xtra
